水泳はダイエットに良いとよく耳にしますが、具体的にはどのようなダイエット効果があるのでしょうか。
ダイエットが水泳にいいのは、カロリーを多く使うためです。
１時間のウォーキングを、体重55㎏の人が行うと120kcalのカロリーを消費します。
それに対して、１時間の平泳ぎをするとおよそ600kcalが消費できます。
もしもクロールをするなら、水泳によって消費するカロリーは1000kcalです。
プールの水圧も、運動効果を促進します。
体にかかる水圧は、1.3トンにもなるようです。
水圧は血流促進効果や、代謝を盛んにする効果をもたらします。
腹筋や背筋のような、水の外で行う運動ではあまり使わない筋肉が使えます。
地上にいる時よりも、水の抵抗があるぶん水中の方が動きにくくなります。
運動に必要な力は10倍になるといいます。
かなりの抵抗のおかげで腕を動かしたり水中ウォーキングをするだけでも、運動効果がアップしダイエットに効果的です。
インナーマッスルという、体の奥の部分にある筋肉を効率的に使うことができます。
地上で行うジョギングやランニングは、膝や腰などに自分の体重がかかるため、体重のある人はできない場合があります。
一方、水泳ならば浮力のある中で運動をすることになるため、膝や腰に体重の負荷をかけずに運動をすることが可能です。
下半身の筋肉を増やしたくない人は、下半身で体重を支えずともいい水中運動がぴったりです。
また、プールの温度は通年通して体温より低めです。
水の中での運動がダイエットにいいのは、水温で体が冷えすぎないように、エネルギーを消費して熱をつくっているためでもあります。
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